AC joint是位于锁骨末端，连接锁骨和肩胛骨，上臂骨的关节
全称是acromioclavicular joint
AC joint受损一般都是碰撞引起的
但是weight lifting特别是卧推，非常容易引发AC的病变
具体里看这个link
http://www.orthomd.net/medInfo/BenchPress/Shoulderpainwtlifting
简单的说，无论是卧推，还是fly，都要尽量避免手臂垂直于身体的情况
一旦进入danger zone，重量很大程度会承担在AC joint上
导致软骨磨损
我后来感觉连shoulder press也是这个问题
如果用机器做，基本上两手是V字打开，就好很多，如果用free weight（dumbbell）
最后举高那一下喜欢往中间走，就是垂直，都会很疼
基本上简单总结就是
1。卧推，尽量宽握
2。fly，举起来以后不要往中间走（很多老美甚至喜欢碰一下。。。）
3。采取机器代替，比如用fly的坐姿机器，这样AC关节就不会受力了
另外，卧推如果引发肩部问题，还有多发的一点是后侧的三角肌也就是在肩膀后侧肌肉。冲大重量的时候一定要热身充分。同时脑中主观上要刻意用三角肌后侧发力，避免受伤
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