我从小其实都是微胖，一直没吃成大胖子，但是也绝对不算瘦子
但是小时候运动量超级大的，可能也正是如此没有真正变大胖子
健身方面我大学的时候打酱油练过1,2年，算是有点儿底子。所以还是
带点肌肉。我2005年来美国以后，2,3年时间里因为吃垃圾食品
（特别是大量面食，和油炸淀粉类食物）加缺乏锻炼，迅速催肥到
BMI 31的恐怖程度。2008年夏天开始可以控制体重。2008年年底进行了
第一波精确计算卡路里的减肥。具体方法就是本人博客里写的那篇
《一家之言谈减肥》
注意：本文涉及的bodyfat percentage都是采取AccuMeasure卡钳量取
因为只能精确到mm，同时每个mm又有2%左右的范围，所以不一定准确
并很难保证前后几年一致。所以我现在都同时记录实际测量的mm厚度数了
以下是记录
2008/12-2009/05
计算卡路里总量的控制法，配合肌肉举重训练，同时辅助以长跑。最多
的时候我一周累计跑30miles（将近50km）。
2009年后半年到2010年初，因为参与了大量爬山活动，所以其实体重还
有所反弹。比如我其中1个月前后5个周末累计海拔爬升30000英尺。但是
那一个月我体重反而长了5 磅左右，大概跟我爬山前进行carb loading有关
2009年年底进行了一波cut，但是没有太多举重训练，仅仅是恢复了腹部
而已
2010年上半年因为很忙，基本上也没有再进行系统的举重训练。2010年下半
年开始学习网球，所以基本上都是类似的有氧训练。换句话说，从2009年
上半年后，一直到2011年上半年，我没有在进行过系统的减肥、增肌训练
体重基本上在最轻的155 lb到175 lb之间波动，虽然看上去挺夸张的（20 lb）
但是我应该算肌肉比较多的吧，175 lb其实并不显胖。相对于我以前的200多
lb已经好太多了
2011年初开始了一轮减肥，那次比较悲剧，错误的采取了不进行举重训练，
只有氧和节食的方法。40天左右减了15 lb。结果导致损失了相当多的肌肉
（虽然每天还是吃了120g以上的蛋白），绝对教训啊！（总结也在上图里
以为当时没有174 lb时候的照片，所以就用2009年同样体重时候的照片做
比较）
但是的确很快以牺牲肌肉为代价，又从175 lb的高位回到了160 lb不到
然后从2011年3月开始进行了两轮增肌。于是有了下面的对比图
增肌采取了HST （hypertrophy-specific training)，因为是首次用这个plan，效果
觉得很显著。具体我以后我写教程，感兴趣的可以先搜搜。
2轮增肌后，从9月初开始首次采用了严格的控制碳水化合物的ketogenic diet
（其实跟著名的atkins diet是一回事）进行cut。效果显著。且目前评估肌肉损失
很小。对比看下图
简单总结来说，我就是用6个月的时间，经过了2轮bulking，大概长了不到10 lb的
lean muscle mass，然后又经过了1个月左右的快速cutting，重新回到低体脂状态。
用6个月的时间做了一次所谓body transform
下图是目前（keto diet进行一个月，累计减重（包括水重） 17 lb）的现状。
keto diet 3周（-15 lb）
keto diet 4周（-17 lb）
前后对比(注意脸的部分，那仅仅是keto diet 2周的效果而已，就很巨大了）
事实上，过去这6个月是我感触最深的，充分说明了只要科学训练，按照适合自身情况
的方式锻炼，在半年时间进行body transform是完全可行的。事实上这过去6个月，举重方面
我没有以前训练量大（HST每周只需要累计3~4小时，而我以前举重常常一周6~10小时）
结果进步比以前大。减脂方面没有以前有氧做得多（以前为了减脂一周可以跑30miles，现状
基本有氧运动时间一周就2小时左右），但是速度和效果也比完全堪比以前。更重要的是，
目前没有明显的肌肉损失。
具体我以后有时间会详细写着6个月的方法。
我个人的健身目的从美学角度来说是追求所谓grecian ideal。这个网页有一个计算器可以计算
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
chest目前还差了2.5inch，waist基本达标，hip达标，bicep也差了足足3inch，其他都基本达标
换句话说我的弱项是chest和biceps。以后就是我努力的方向。觉得自己能够达到的比较实际的
目标是比现在状态少 10 lb fat，换 10 lb lean mass。
与诸君共勉！天道酬勤！
